FBW na

próbowałem obydwóch treningów i uważam że lepszym treningiem do budowania masy jest FBW bo: - częściej stymuluje mięśnie, co jest wskazane (poparte teorią) - opiera sie na ćwiczeniach złożonych, które najlepiej powodują wzrost obwodów - jest prosty, nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla [...]

[...] z tym ze ja nie mialem na nia teraz poprostu czasu (bedzie czas w nadchodzacym roku, bedzie o tym temat bo bede bardzo duzo pytal o rady). Co do zastosowan FBW to wlasnie mam problem. Moze rozwazymy to w temacie ktory zaloze ale zapytam juz tu. W nadchodzacym roku bede robil cyklicznie mase, sile i wytrzymalosc, na zmiane. [...]

Pon FBW przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg Cos ostatnio dokucza mi bol w prawej lopatce, prawdopodobnie przez przysiad tylni. Musze [...]

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez [...]

[...] za odp, rozejrzę się za dobrym planem fbw W treningu nie chodzi mi o jakąś super muskulaturę tylko o wysportowaną sylwetkę. Myślałem że przy treningu dzielonym bardziej zwiększę masę mięśniową lecz po waszych postach wnioskuje aby odpuścic dzielony a wziac się za bardziej rozbudowany FBW bo ten który robiłem to taki tzw na powrót do formy.

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

Erufiku chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień? ...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega [...]

[...] wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym 2x/week. i po takim okresie niech wskakuje na klasyczny [...]

[...] Mam do was pytanie, co sądzicie o takim rozstawie treningów? ACT (lekko zmodyfikowany pod siebie, tzn. mniej ćwiczeń niż te 12 co opisujecie na forum, ale więcej obwodów) FBW, ACT, FBW, co drugi dzień. Po co? Moim celem jest spoko sylwetka (treningi FBW) oraz wytrzymałość w podstawowych ćwiczeniach pompki, dipy, podciąganie więc tutaj taki [...]

4 posiłek typowo na masę Na jaki okres czasu przewidujesz ten FBW?? I jaki trening będzie po tym?? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-22 22:55:20

[...] drogi w górę, połowa w dół; i tak w obie strony), a przed praktykami muszę poćwiczyć, żeby wyjechać pod jakąkolwiek górę poniedziałek - bosu środa - zdrowy kręgosłup + FBW piątek - FBW FBW rozgrzewka 3x 12 powtórzeń 1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia) 2. wypychanie nogi w tył na maszynie 3. wiosłowanie sztangielką 4. rozpiętki [...]

[...] i tzw "boczkach", który muszę zgubić. Ogólnie wyglądam lepiej, niż ci którzy nic nie robią, nie ćwiczą, ale ci, co coś robią to mnie przerastają. Czyli idąc dalej w ten FBW mogę osiągać dobre rezultaty w tym "kratę"? Dokładnie, FBW nadaje się jak najbardziej :-)) Natomiast jeśli chciałbyś zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]

[...] jak będzie lekko to zrób wolno lub z zatrzymaniem na głowie Podobnie z WL tu spokojnie idź np: 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 a na kolejnym treningu dodajesz po 2,5kg. Jeśli na FBW siła szła a wymiary w dół to w diecie coś jest nie teges. U mni ewręcz przeciwnie , siła up, wymiary up a w pasie w dół i podobnie z wagą. Jka długo trenowałeś FBW? U [...]

Siemka Tomuh Clenburexin (żarłem ver. 2) mogę Ci zdecydowanie polecić, pod warunkiem trzymania diety (w której uwzględnisz dodatkowy wysiłek). Co do treningu FBW powinien wystarczyć + aeroby. Czy będziesz traktował treningi boksu jako aero?. PS. Żeby nie było, że nie nawiązałem do %, jakby spalacz nie działał to pieprz to i idź na browara %-).

No już mówiłem, że kupiłem ten Clenburexin, wczoraj doszedł, dodatkowy trening to na bank będzie FBW jeszcze tylko musze go odpowiednio ułożyć, dobre ćwiczenia dla siebie dobrać i będzie ok. A dieta będzie jak była, 5 posiłków dziennie, zdrowo, bez zbędnych gówien i tyle :)

czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu :-D8-) ,mięśnie ładnie zareagowały :-D